dieta bez

Dzisiaj pojechałem rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. [...]

Dzisiaj 19.03.2014r.-17 dzień redukcji -dzień odpoczynku a jutro niestety też bez treningu bo cały dzień poza MSD. Będę musiał przełożyć trening na sobotę. Nic ciekawego się nie działo. Dieta: 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (100 g) Oliwa z oliwek (16 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g) [...]

[...] czego nienawidzi większość ludzi, czyli zgeneralizowałem. Jak zapytasz dietetyka jaki wpływ na chudnięcie ma trening siłowy, to odpowie, że 3 razy mniejszy niż odpowiednia dieta, jak zapytasz ludzi z działu 'trening dla zaawansowanych' to powiedzą, że pół na pół, a jak zapytasz w sklepie z suplementami, to część sprzedawców powie, że w ogóle do [...]

[...] warzywa + 200g kurczak + 25g WPI omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 30g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Także dieta dziś jeszcze mniej więcej po swojemu, od jutra już ściśle wedle schematu. Suplementacja też na dniach ulegnie modyfikacji no i ciśniemyyy 8-) Mini edit: plan na ten [...]

[...] za to dość taki intensywny dzień, bo ponad 15 tysięcy kroków wpadło. Niedziela - totalny luz, a od jutra w opór z cardio i treningami no i małe zmiany: cardio: 6x40min dieta teoretycznie bez zmian - ucięte o połowę węgle intra Waga ciągle z tendencją spadkową, sylwetka non stop się poprawia, więc wszystko idzie zgodnie z planem. Teraz [...]

15.10.13 DZIEŃ 2 Kolejny dzień na niskim ciśnieniu i lekkim zamule. Trening robiony z rana . Dzisiaj przed treningiem poszło Stano FUsion . TRENING NOGI 1.półprzysiady przednie 4x12 (70/75.77.80kg) 1.prostowanie podudzi na maszynie 4x12 2.martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (70/75/80/80kg) 2.uginanie podudzi na maszynie 4x12 3.wyciskanie na [...]

wtorek 9.06.2009 -> dieta ok, bez treningu, bez roweru ciut pod 1600kcal, ciagle nie mam bialka i pary neizednych gratow wiec glownie jajka + kurczak + bialy ser byly w menu :) sroda 10.06.2009 -> dzis nie inaczej: 2 jaja, kura oliwa/lniany x3, wiejski z migdalami, i poltlusty na noc :) 1800kcal jak dotrze bialko to zostanie tylko 1 porcja [...]

25-02-2015r. DT DIETA: 2968kcal; 208b;299ww;104t --> dieta orientacyjna bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> [...]

Witam wczoraj miałem dzień treningowy, jechałem już na nowym planie. Jestem mega zaskoczony ,treningi są jeszcze cięższe i nie są tak monotonne . Trening podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 - tu poszło elegancko bez problemów technicznie nienagannie martwy ciąg 4x8,6,6,6 88kg ,w 2 ostatnich seriach było gorzej bo chwyt mi [...]

[...] do 130gr (5 żółtek i 2 łyżki stołowe oleju z pestek winogron do każdego z mięsnych posiłków, a mam ich 4). Suplementacja w dni nie treningowe różni się oczywiście tą częścią która jest po treningu. Reszta bez zmian. Taka dieta utrzyma się jeszcze przez jakieś 3 tygodnie. Potem znów przegrzebiemy to z trenerem i wprowadzimy zmiany lub nie.

5.10.2015 Ciężko cieżko coraz ciężej ale to było do pzewidzenia, ale jeszcze troche chociaz ciagnie sie jakby to była wiecznosc;d Kolejna obwodówka, kombinuje z cwiczeniami tak zeby nogi za bardzo nieobciazac bo po całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci co daje tez jej po dupie 1. wiosło hantlami na ławeczce 15p [...]

6.10.2015 Ciężej niż wczoraj;d Do tego ta cholerna noga opuchnięta i cały czas o niej myśle, martwię się że nie zdąrzyto przejsc i ta noga bedzie mocno odstawaac;/ Masakra jednym słowem..... Kolejna obwodówka, kombinuje z cwiczeniami tak zeby nogi za bardzo nieobciazac bo po całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci [...]

20.10.2015 Kolejna obwodowka za mną, dzis na siłce w której pracuje 1a. wiosło hantlami na ławce skosnej 20p 1b.Wyc skos ujemny 20p 1c. "kołyska" 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. unoszenie hantli bokiem 20p 2b. kicka back dolny wyciąg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=aFqAIU9LVlc MICHA I SUPLE suple bez zmian 40g białka po treningu a na treningu 20-25g bcaa popijane przed treningiem dzis poszła coffa i aakg dieta: jak wczoraj wspomniałem dodałem 20g fatu 1.6jajek, 10g lniany, cebula, 2 platerki szynki 2.100g ryżu, 150g piersi 3,100g ryżu, 150g jabłka, 40g białka 4.75g ryżu, 200g [...]

świeta święta może lepiej niech się juz kończą;d Dobra może co nie co napisze bo może micha nie trzymana ale treningi musza byc;-) 24.12.2015 Tu akurat DNT. Dieta do kolacji wigilijnej białko+fat ale i tak w sumie nie tak jak planowałem bo skusiłem sie na masło orzechowę a że była resztka to dojadłem ogółem ze 300g :-? 1.6 jajek, 15g wiórki [...]

Dzień 20 - 18.08.2012 DNT, znowu przedpołudnie spędzone nad jeziorem na ćwiczeniu bjj, ale bardzo rekreacyjnie, głównie technika;-) Dieta 1674kcal, 170B, 90T, 48W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao 3. jajka, masło, boczek 4. polędwiczka wieprzowa, orzechy brazylijskie 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty [...]

Lucy - że na Rudą padło, to wszyscy dawno wiedzą:-D Marta - według książki ten cykl trwa 18tygodni, więc do końca jeszcze... 14 tygodni%-) Siostra - ja po prostu do południa nie funkcjonuję, obojętnie, jakie czynności miałyby to być%-) Czy siłownia, czy studia, czy praca - do 10 - 11 robię wszystko na autopilocie%-) Dzień 27 - 25.08.2012 DNT [...]

Ruda, no tyłek się mały jak orzeszek zrobił. Sis - no urosło się im troszkę:-D Dzień 44 - 11.09.2012 Dieta 2175 kcal,171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, borówki *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, borówki 3. jajka, kakao, odżywka białkowa 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, [...]

Dzień 46 - 14.09.2012 Dieta 1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, mięso z piersi kurczaka *trening 2. kasza jaglana, rostbef wołowy, brzoskwinie 3. twaróg chudy 4. jajka, wiórki kokosowe, mak, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 [...]

Seba%-) No niestety, każdy ma czasem gorszy okres, a po chorobie nie można się było spodziewać czekogolwiek innego. Dzień 61 - 29.09.2012 DNT Dieta 1692 kcal, 171B, 91T, 52W 1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3.,4.,5. mięso mielone z indyka, jajko + warzywa Dzień 62 - 30.09.2012 DNT Dieta 1699 [...]